a silka

A mniej wiecej o ile % obcina się węgle w dni aero ? Wiem że ciężko w ciemno tak powiedziec ale bardziej o 20-30% czy o 50-60% ? Trzymając się prostego schematu - siłka stała kalorycznosc. Aero - obcięcie węgli (i tu moje pytanie powyżej). w zasadzie to i opcja A i opcja B prawidłowa. %-) wszystko zależy od ilości owych węgli jak i konkretnej [...]

3 basen + siłka... A najlepiej 2 x basen i 2 siłka... Takie jest moje zdanie. Oczywiście na siłowni trenujesz z głową według odpowiedniego planu. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Darek469 w dniu 2011-03-26 13:58:14

[...] zycie nauczylo mnie ze trzbea kombinowac i nie bac sie wyzwan zeby cos miec bo jak bedziesz z dupa siedzial ciagle to ****a zrobisz. pozatym matka nigdy duzo niemiala a ja mialem duze potrzeby bo jak wiadomo silka ciagnie kasy neima co akurat mialem mozliwosc to dawalem rade. ojca tez niemam za to matke silna do mnie i dziekuje ze jest jak jest.

[...] bede robil instruktora na moim kierunku i wiesz taka praca w biznesie gdzies w firmie markerting te sprawy finanse do tego jakos jako prywatny trener moje marzenie to wlasna silka ale to moze kiedys i prsedewszystkim nie byc burakiem i stworzyc mlodym chlopakow warunki zeby rosli pomagac w diecie treningu a nie jak te pajace ze gosc prawie sie [...]

sadam - jeden cykl za mną (czekałem z pierwszym do 21) teraz jak sie dolecze to wchodze na conajmniej 22tyg siłka pod kątem siłowym (myśle nad jakąś stypką sportową) ale dobrze wyglądac też bym chciał a dotychczas oprócz siłki i pływania uprawiałem często bijatyki podwórkowe po alkoholu co zawsze kończyło się masą przeróżnych kontuzji ale nigdy [...]

micha: I 2 kromki (orkisz-razowy) + polędwica + ser żółty (mikrocienki plaster dla smaczku) + pomidor, makrela+ogórek kisz; kawa z mlekiem II potrawka z wczoraj (sznycle z indyka, cebula, pomidory, cukinia) III 2kromki, polędwica, ogórek kisz IV aktivia pitna (zaraz po treningu) V łosoś wędz + jog. grecki light + ciut serka topionego (moze [...]

wczoraj kolejny chusteczkowy dzień się trafił.. na szczęście dziś już piątek, a w weekend błogie lenistwo na działeczce.. dziś w planach siłka, opcja B.. wczorajsza miska: I 2 kromki razowego, makrela, ogórek kisz, kawa z mlekiem mrożona II 2 kromki, carpaccio III posiłek to to nie jest ale wpadły dwie nektarynki IV gulasz (polędwiczki, cebula) z [...]

a jak, kupie giwere i zacznę z ballasami napyerdalać street workout a nie jak polaczki biedaczki, siłka za 80pln pedzie w lacostach i mężatki grube w salkach ćwiczą/ czarni to czarni ! %-)

No w anglii mają coś się bić, bo w polsce walka się nie sprzeda już ;-D / Krzyhu, ale suwnice lubię kurcze :P / a powiedz mi siłka 3 razy w tygodniu a te sprinty itd dynamika kiedy i ile? :-)

Jaka ****a ławka? To jest stolik na sprzęt Fotel niech stoi bo przydaje się czasami, a krzesło musi zostać bo za wysoko drążek powiesiłem Dla mnie moja siłka jest najza***istsza

jak dla kogos zycie to nie tylko mma i silka i musi inne dni poswiecic na reszte spraw to takie polaczenie jest ok, a poza tym nogi to tak jak napisl lord najwieksze miecho na ciele wiec aby je dobrze pobudzic w takim zestawie powinno byc trenowane jako pierwsze a poza tym jest ciezko ale bez przedady, sprobujcie sobie nogi z plecami polaczyc, to [...]

U mnie otwierają o 8:30 a jak przyłażę o 9 to już pełno ludzi %-) najmniejszy ruch jest w niedzielę tuż przed zamknięciem (siłka do 13:00) bo wiatraki mają podobno jakiś zwyczaj że w niedziele robią nic. Nawiasem mówiąc, działają Ci emoty jak wysyłasz normalnie odpowiedź? Bo u mnie ani koloru, ani bolda, ani emotek nie można wstawić, nic nie [...]

Czesc. Polecam sprzet firmy marbo-sport. Sam zbieram na ich sprzet i mam juz dla siebie upatrzony zestaw. Proponuje ci go tez kupic. Sprzet jest oczywiscie na lata ławka: http://www.marbo-sport.pl/p,pl,65,marbo+semi-pro+-+lawka+wielofunkcyjna+wzmacniana+l002.html stojaki: [...]

heh... zdjęcia do bani, ale to takie początki i foty głupio pstrykane }:-( za tydzień minie miesiąc ćwiczeń i czystej miski, wstawię wtedy porównanie zdjęć: tych pierwszych prawidłowych z ankiety sfd i zrobię nowe w tej samej bieliźnie. Ja te fotki pstrykałam dla siebie co tydzień i jak zestawiłam to rzuciła mi się w oczy maleńka różnica %-) taka [...]

O dziękować jak nie wiem co, wiedziałam, że szefowa nie zawiedzie :-D sadzać sadzać, ja się sama trochę wsadzam jak widać, ale opyerdola nie było to ćwiczę se ze sztangą. Dziś po kryjomy spróbowałam MC na prostych ze samą sztangą, 10 powt, nogi z tyłu ciągnęły masakrycznie. To wyjdzie 205 ww, kalorie tyż podskoczą o całe 100 8-) bo ja głodna [...]

...dzisiejszy trening, po kilkudniowej przerwie z powodu choroby, nuki naparzają jak choroba... dwójki chcą mi odpasć dziś, a czemu?? truskawek sie nażarłam, bo nie najadałam.. dzień zalatany, siłka na 8.30--- praca do 18.30----nauka niemieckiego na 19.00 jadłam ryba z puszki mea culpa, ale bym z głodu zdechła gdyby nie to %-) chce mi sie paść i [...]

[...] tułowia: - 8 x 18kg - 15 x 30kg - 15 x 30kg 2. MC: - 5 x 38kg - 15 x 80kg - 15 x 80kg 3. WL Skos Dodatni: - 8 x 18kg - 15 x 41kg - 15 x 41kg 4. Drążek podchwyt: - 12 Znowu nie dokoczylem, moze dlatego ze pije olej do obiadu a potem silka? Od pon zmieniam trening, boje sie tylko w czw bo jest mc a potem drazek i moze mi byc wlasnie niedobrze :/

Trening nr 1 - PUSH A 1. Przysiad ze sztangą na karku - rampa 8: 8x55kg / 8x65kg / 8x75kg / 8x85kg 2. Wycisk hantli na ławce skośnej głową w górę - 4x12: 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 3. Military Press - 4x10: 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 4. Prostowanie ramion na wyciągu - 3x12: 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg + Łydki Szoperx'a - 2 [...]

To znowu ja - ZMIANA, wiem ze te nicki zmieniam czesto, ale ten juz na stałe...na inso i tutaj załozyłem taki sam i juz zostanie. Idzie mi tak: - odzywiam sie dobrze, ze "złych" rzeczy jem tylko zwykle naturalnie robione drozdzowki (raz na czas) no i niestety Tigerka pije dalej, bo przyzwyczaiłem sie mocno. Zadnych innych slodyczy, fast [...]

No racja przy takiej wadze zbilansowana da ci dużo i jak połączysz to z marszami i siłką to spokojnie zjedziesz do 100 kg , a potem jak będziesz chciał to wejdziesz na ckd. A ten pomiar olej , bo co ci po tym, że pokażę zawartość tłuszczu 30, lepiej kierować się wymiarami i lustrem.